1 脚を開く
産後出産で開いた骨盤を閉めていきたいですよね？
開脚したり、 脚を横に外転させると、
リラキシンという関節をゆるめたり、
靭帯をゆるめるホルモンが
まだでているので
骨盤が戻りにくくなってしまいます。
必要以上に開きすぎてしまうことも😣
産後２ヶ月は、
まだまだ身体に優しく
脚を開くストレッチ以外から始めたり、
ハムストリングや上半身を
ゆるめるポーズがおすすめです✨
2上半身を垂直に腹筋を使って起こす！
帝王切開ママは自然と痛すぎて横の腹筋使って起きていると思いますが😓
その起き方が自然分娩ママにもおすすめです✨
マーメイド🧜のように美しく起き上がってください💕
赤ちゃんがお腹の中で大きくなって所謂シックスパックとよく言われる筋肉の間も広がってしまっています。
呼吸や優しいお腹の運動をすることで広がった間が戻ってくるのに個人差はありますが約２ヶ月ほど。
この間に無理に運動すると戻りがわるくなったり、悪化したり、ぽっこりお腹がなおらなくなったりしてしまいます😭
深く反ったり、横に側屈(サイドベンド)したりしすぎるのもよくありません✨
早く産後で太ったベビーウエイトを落としたくなってしまいますよね😣
おうちで運動するときにも気をつけてみてください。
産後ヨガのレッスンでは
ママの身体に適したレッスンを行っています。
今自分がどんな運動ができて出来ないのか、
わからない方は参加してみてくださいね。
CHIHIRO
@mumsyoga.chihiro
■少人数制ヨガスタジオ【オンライン並行】
姿勢調整ヨガも
■働きながら、仕事しながらヨガ資格取得
アールユーシーヨガアカデミー
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https://www.ayurvedasalontulsi.com/
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