こんにちは（^人^）
2021年 挑戦したいポーズや今年の目標…このポーズしてみたい！
などみなさんそれぞれの気持ちで新しい年を迎えられている事と思います♪
寒さも本番になり外へ出るとカラダもぎゅーっと縮こまりがちになりますよね^^;
今月はカラダを大きく開きつつ自分の軸を見つけていくポーズ「アルダ・チャンドゥラアーサナー」を紹介します。
「半月のポーズ」や「ハーフムーンポーズ」とも呼ばれます★
【効果】
・股関節の柔軟
・体幹、平衡感覚を養う
・バランスの取れた正しい姿勢へ導き背中をしなやかにする
・胃の不調を改善する
・集中力up
・意識が中心に集まる
・心の調和を促す
倒れる不安があれば壁へ寄り添いながら練習すると安心できると思います☆*o(≧▽≦)
肩の真下に手を置きます。
手の指はハンズカップにしてもOK！
手をつくのが難しければブロックなどを使用して高さを調整していきましょう。
視線を天井へ向けることによりバランスの難易度が上がるので
はじめは床の方へ視線を落として安定してきたら徐々に正面、
天井へと視線を送っていきます。
上げている足首はフレックス（90度）にし無き壁を押す感覚を持つと体も安定しやすくなると思います。
頑張って支えようとすると手足や首に力が入ってしまうので体幹で支え軸足の膝をロックさせないように遊びを待たせたり太ももの筋肉を引き上げて大切な膝を守ってあげます（^人^）
ポイントが色々あり難易度は高めになりますがバランスの上手く取れて気持ちよく背骨が伸ばせた時には確かな手応えや気持ち良さが味わえると思います♪
完璧でなくてまok!練習、チャレンジしていく過程でカラダの使い方や自分の軸に気付く。大地の力強さを踏み締めると空へ向かって伸びていく力を感じるアルダ・チャンドゥラアーサナー🌓名前もとっても素敵ですよね^o^
Chika
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