Sit up with leg straight in front
長座ですわります
Pelvis is in vertical position
骨盤垂直で
Base of your Big toe touching
親指の付け根をあわせておきます
Suck your lower belly in
下腹をひっこめて
Chest up away fromyour waist
胸も引き上げて
Inhale arms up above your head
吸う息 腕を上にあげて
Exhahle hold from your hip
吐く息 股関節から前に前屈
Firstly Chest cloer to the knee not the belly.
お腹ではなく最初に胸が膝に近づく意識
Deep breath
深い呼吸で
If its possible grab your opposite wrist behind your feet.
出来そうなら足の裏で反対の手首をつかんで
Keep your lower bell sucked in
下腹を薄くしたままで
Slowly come up
ゆっくり起き上がります
【禁忌】
・妊娠中
・腰やお腹のヘルニア
・坐骨神経痛の人
【効果】
・消化機能を高める
・副交感神経優位
・全身の疲労回復
・血糖値を安定させる
・恐怖心をなくし勇気をもつ
・欲求に支配される感覚をコントロールする
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